برامج تدريبية Workouts

برنامج تدريبي للإنــاث (للمتوسٌطين و المُتقدٌمين) 3 مرٌات بالإسبوع
اليوم الأول : جسم سُفلي + أكتاف -------------------------------------------- Box Squats تمرين سكوات بالدمبل مع الجلوس على بِنش أو صندوق. مجموعتين
Read more.
برنامج تدريبي للإنــاث 3 مرٌات بالإسبوع
...................... DB Bench Press تجميع بنش بالدمبل ثلاث مجموعات من 6 لـ 10 تكرارات , راحة دقيقتين. Lat Pull Downs
Read more.
جدول تمرين 3 مرٌات بالإسبوع بطريقة تدريب الـ عُلوي/سُفلي (Upper-Lower) للمبتدئين.
التمرين (أ) : الجُزء العلوي -------------------------------- Barbell Bench Press تجميع البنش بالبار 3 مجموعات من 5 لـ 7 تكرارات (راحة
Read more.
جدول تمرين ثلاث مرٌات بالإسبوع بطريقة الـ Upper/Lower للمتوسٌطين و المُتقدٌمين.
التمرين (أ) : الجُزء العلوي -------------------------------- Barbell Bench Press تجميع البنش بالبار 3 مجموعات من 5 لـ 7 تكرارات (راحة
Read more.
جدول تمرين و برنامج تدريبي 3 مرٌات بالإسبوع (بطريقة الـ Full-Body).
التمرين (أ) :- ------------------ Barbell Squats سكوات بالبار 3 مجموعات من 4 لـ 6 (راحة 3 دقائق) Barbell Bench Press
Read more.
برنامج تدريبي 3 مرٌات بالإسبوع (طريقة الدَفـع / السَحب Push/Pull).
  Barbell Bench Press تجميع البنش بالبار 3 مجموعات :- - المجموعة الأولى من 4 لـ 6 تكرارات. (ثم راحة
Read more.
error: